高考考场心态调整很重要 心理学家王极盛教授谈高考

    昨日上午，本报记者连线采访中国著名心理学家、著名高考研究专家、中国科学院博士生导师王极盛教授。王教授是一位广受媒体关注的高考问题研究权威，被公认为“中国高考心理指导第一人、中国高考状元研究第一人”。高考考场心态调整很重要，心理学家王极盛教授谈高考，在近一个小时的采访中，王教授耐心讲解高考前、高考中以及高考后全程心态调整。“如果有时间，每个观点我都可以做很详细的论证和解答。”王教授笑着说。

著名高考研究专家王极盛 资料图
 

人物简介
    王极盛教授，1937年10月生，辽宁省丹东市人。中国著名心理学家、著名高考研究专家、中国科学院博士生导师、国务院特殊津贴获得者。他是一位被媒体广泛关注的高考问题研究权威，公认为中国高考心理指导第一人。2004年退休后受聘为北京华夏英杰教育科学研究院高考指导首席专家高考前心理辅导。他创立中国考生家长指导网，开设了华夏英杰考生家长指导公益咨询热线。
    从1995年开始，王极盛教授连续18年潜心研究高考，多年深入高考第一线，调查了500余所中学，对400名高考状元进行了面对面、一对一的访谈，访问了百名高考状元家长，对4万多名学生进行了心理健康测试，对千名复读生进行了研究，出版了高考著作30部，从而掌握了大量的第一手资料，总结出高考成功规律，在社会上产生了广泛的影响，给全国众多考生和家长带来了巨大帮助。他曾在央视10套科教频道连续14天主讲高考讲座。中央电视台等数百家媒体报道过王教授的高考研究成果。
1 超常发挥有秘诀 心态好高考加分
    “心态调整好，临场可超常发挥，提高50-100分不是梦。”王极盛肯定地说，这句话不是他随意造出来的，而是通过10多年对高考大量学生案例研究分析得出来的结论，有大量的案例证明。
    王教授随机向记者讲述了几例高考超常发挥的案例。2009年，辽宁一高三理科女孩在“二模”考试中只考了604分，但她的心态很好，在高考时考了704分；而当地另一女孩在模拟考试中因紧张接连失利，老师在考前一段时间专门调整她的心态，高考以637分的成绩夺取当地文科状元，稳进北大。
    “高考是一场实力加心态的考试，现在距离高考只有几天时间，实力的提升空间已经微乎其微，心态调整更重要。”王教授总结了一条规律：心态调整好，提分快；心态不好，丢分快。“心态不好是影响高考成绩最常见、最主要、最深层的原因。”平常学得好的学生，考试时心态不好，高考不一定考得好；平常考不好的学生，只要心态好，高考一样考得好。
2 考前调整有妙招 笑傲考场平常心
    “关于考前具体如何调整好心态的办法很多，我的一些专著里写得很详细，此时研读不太现实。我可给大家简单介绍几种简单的方法。”王教授说。
    积极暗示，强化信心：要给自己积极的暗示，告诉自己“我能”！写张纸条贴在床头，睡前看一看。比如在医学临床上，有时候生理盐水也能起到吗啡的止疼作用，那就是积极的心理暗示在起作用。所以考生要给自己信心。
    平常心看高考，优化自己的情绪：
家长和考生都要用平常心看待高考，这只是对学习成果的一次检验。“我研究几千个考上名校的大学生,高考心理辅导，跟300多个状元交谈过，他们大部分可以保持平常心”。王教授说家长更需要平常心，这样才会让孩子的情绪起伏较小。
    考生多少都有些紧张惧怕的情绪。考生可以回想自己过去考好时的愉快心情来消除不良情绪，也可以通过训练深呼吸，放松身体，想象美景来改善紧张的情绪。
    进入考试状态，不再自我加压：考试就在眼前，不要再自我加压，不要再紧张还有哪些题目没做，哪些还不会。告诉自己已身经百战，已在高考状态中了。另外，6月6号晚上不需要提前休息，保证正常睡眠，什么都不要想。如果实在要想，就想愉快的事情。
    战术战略有技巧，才能保证充分发挥：战术上藐视试卷，战略上重视试卷。考场上情绪紧张时，仍可用深呼吸来调节放松，迅速进入考试状态。
    王教授讲了一个精彩的案例：一个考生在语文考试时，因把作文题“我的母校”看成“我的母亲”，作文写完后才发现自己的作文离题万里，紧张之余，他急中生智，在文章结尾加上“我的母亲已经病故，母校就是我的母亲……”完好地补救了重大失误，这就是因为他具有良好的心理素质。
3 临阵不慌进考场 心理放松三部曲
    好心态在高考全程中都很重要，随时都要提醒自己保证良好的心态。临考时紧张程度高，考生可以通过简便又快速的方法来调整自己的心态。
    一、6月7日早上，在去考场的路上，请考生主动和其他同学打招呼问好。当你对别人说“你好”时，别人也会用“你好”来回应你，无形中就放松很多，心情会好起来。听到很多次“你好”，就是得到多次的祝福，这样对自己也有很积极的心理暗示作用。
    二、很多考生都很害怕监考老师。考生要打破这种“恐惧”，是树立良好心态的重要细节。监考老师不是老虎，进考场时，首先热情地看监考老师一眼，并主动微笑着向监考教师说一声：老师好！老师也会回应你“你好”。“连老师都说我好，我肯定会好”，再次给自己一个良好的暗示。这个方法看起来简单，但效果很好。会让考生在考场迅速找到安全感和信心感。
    三、找到考场里的考位后，可深呼吸三次，并默念三次“我一定没问题，我一定能考好”。深呼吸简便易行，对平复情绪有很好的作用。但要掌握深呼吸的要领，缓慢而有节奏的吸气和呼气才能发挥作用。
4 单科考完别估分 心理咨询抬头挺胸补“能量”
    “任何考生的卷面上都会有不同程度的错，这是一定的。目前考750分的高考生还没出现，所以要正常面对自己答错题的事实。在考完每门课后，千万不要纠结和沉浸在错题之中。”王教授说，每考完一门，走出考场之后，都要迅速补充“自信”，给自己积极的强有力的帮助。
    考完之后，就忘记它：高考第一门课是语文，无论考得好坏，都要忘记它。不要跟同学对答案，更不要估计分数，语文是最难估计分数的。曾经有个考生在语文考试结束后，估计自己只考了100分，但结果她考了130分。告诉自己，已经完成一门考试了，放松休息，接着去迎接下一门。
    走路姿势很重要，可以给自己补充力量：我们常在考场外看到两种样子的考生。考得好的学生很雀跃，蹦蹦跳跳，甚至有人“横着走”；另外一种则是明显的“失败步态”，苦着脸低着头，一看就知道对自己的考试没有信心。“人的心态和外部动作有一致性，所以我建议所有的考生走出考场之后，都要抬头挺胸，迈着坚强有力的步伐，走路的速度比平时快一些。这样的步态和身体姿态可以对唤起积极的信心和情绪有一定作用。抬头挺胸时如还能唱唱歌，效果更好。”
    “希望宜昌每个考生都能保持良好的心态走进考场，在遇到问题时，随时根据场景调整心态。告诉自己，正常发挥无怨无悔，超常发挥则是喜出望外。”王教授说，迄今为止，他已投入到高考问题研究18年。“我还会继续做下去，希望对所有考生有帮助”。
 

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