一章第3节 焦虑是侵蚀健康的灵魂篇 与情绪逆行的悲剧：消极情绪

在高节奏、髙质量的生活与工作中，焦虑愈来愈成为一种易发的情绪病。
“我经常失眠，甚至到早上8点还睡不着，为什么別人能做的亊，我却做不了？"
“我熬了很多年好不容易升到这个职位，你说我怎么放弃？”
“我刚买了车，供了房，不拼命怎么行啊？”
“现实真是大残酷了，人与人之间的竞争什么时候才是尽头啊？“

人们都可能会有这样的顾虑，产生各种各样的焦虑情绪，从而或多或少地影响到自己的生活。

简言之，焦虑就是一种令人提心吊胆、紧张不安的情绪感受。当你得知亲朋好友受伤或是自己将面临一次很重要的考核，便会不由自主地出现一种紧张、忧虑的感受。通常来说’这种忧虑的产生是有必要的，可以说这是一种警觉，但如果这种情绪超出了自身所能控制的限度，就会对身心造成巨大的伤害。
焦虑时，人会表现出坐立不安、心烦意乱的症状。白天头昏脑涨、无精打采，对身边的人和事始终心存疑虑，非常敏感；夜里失眠多梦，常常从醒梦中惊醒’从而出现睡眠不足、精神萎靡、口干舌燥、血压升髙、心跳过度等生理上的多种不良症状。
焦虑症严重时，还可能会引起人的瀕死感，使病人出现胸闷气短的现象’但通常不会引起生命危险。此外，在焦虑发作时，还可能引起无名的恐惧’如惧光、怕人、怕锋利的钉子等。
可见，焦虑是一种不容忽视的心理因素，如果你发现自己经常会出现紧张不安、心烦意乱，或是莫名的恐惧时’你就需要及时对自己的情绪加以调整了。

消除焦虑心理’最好的方法就是放松自己的身心。
应始终保持良好的心态，懂得知足常乐。不顺心时，不要过于自责，也不要将所有的过错都堆叠在自己身上’更不要把世界看成是完美无瑕的。要学会适时地满足自己’完全没有必要为身边的小事而大喜大悲，不要让客观现实左右了自己的情感。
应学会自我疏导。当你发现自己已经被焦虑的情绪左右时，应及时进行自我疏导，适时转移自己的注意力，将思维转移到愉快的事情上，渐渐淡忘焦虑情绪〃也可采用剖析焦虑原因的方法对负面情绪进行缓解。当你感到焦虑时，想一想为什么会焦虑’这件事到底值不值得去焦虑，焦虑是不是真的可以让事情得到解决……待问题剖析完，你就会发现，其实根本没有必要为此担忧’这样就能使焦虑远离自己了。

约翰是某名油公司的老板，有些运货员偷偷地扣下了給客卢的油黃而卖給了他人，而约翰却毫不知情“有一天、来自政府的一个稽查员告诉约翰，他已经掌握了约翰员工贩卖不法石油的证据，并要检举他们但是，如果约翰贿格他’他就会网开一面。当时约輪非常厌悉積查员的行为和态度一方面他觉得这是那些盗卖石油的员工的问题’与自己无关；但另一方面.法律又有规定“公司应该为员工的行为负责”。可是，万一案子上了法庭，就会有媒体朱炒作’ 一旦传出去会影响到公司的名声和生意约翰为此感到非常焦虑’三天三夜无法入睡到底应该怎么做才好呢？是给那个人钱呢，还是不理他、随便他怎么傲？
无法做出正确的决定’每天为此担心一天，他问自己：如果不付钱的话’最坏的后果是什么呢？答案是：公司会垮，亊业会被毁掉，但是自己并不会棟关起来：然后呢？自己也许要找个工作，其实也不坏有些公司可能乐意雇用他这样的人才，因为约翰很懂石油约翰越想觉得压力越小，焦虑也开始减轻"然后.他开始想解决的办法：除了上告或给稽查员金钱之外，有没有其他的路？可以找律师呀、律师可能有更好的点子。
第二天，约翰就去见了律师“结垠，当夭晚上他睡了个好觉隔了几天，约翰在律师的指导下去见地方检察官，说明整个情况。意外的事情发生了？当约翰讲完后，邵个检察官告诉约翰’那个自称政府褙查员的人是一个通缉犯约翰心中的大石终于落了下来。这次经验使他终身难忘从那以后，每当约翰开始焦虑担心的时候，就会用此经验来帮助自己摆脱焦虑。

约翰由于公司的事而产生了焦虑情绪，在受到焦虑折磨的同时，他采取了自我缓解的方法，成功地消除了焦虑。现实中，我们都会有焦虑情绪，合适的自我缓解是让自己保持健康的秘诀。
此外，在感觉自己被焦虑缠身时，也可尽可能地去忙一些其他的事，借此转移注意力，让自己摆脱焦虑。
与利安‘道格拉斯是一个不幸的人，他的家里曾经遭受过两次巨大的突难.他先失去了自己心爱的女儿1这个事实将他折磨了整整十个月但更不幸的是’十个月后，他和妻子新生的另一个女儿仅仅存活了五天接二连三的打击让这位父亲濒临崩溃他曾这样描述当时的情景：“我睡不着，吃不下’无法休息成放松.精神受到致命的打击、信心丧失殆尽吃安眠药和旅行都没有用。我的身体好像被夹在一把大钳子里，而这把钳子愈夹愈紧！
“但幸运的是’我还有一个4岁的儿子.是他帮助了我教给了我解决问题的方法.
一天下午.我呆坐在那里为自己难过时’儿子问我：'爸，你能不能给我造一条船？’我实在没兴趣，可这个小家伙很缠人，我只得依从地。
“造那条玩具船大约花费了我三个小肘，等做好时我才发现，这三个小时是我许多天来第一次感到放松的时刻。
“这一发现使我大梦方醒.使我几个月来第一次有精神去思考我明白了’如果你忙着做费脑筋的工作，你就很难再去忧虑了。对我来说，造船就把我的忧虑整个冲垮了，所以我决定使自已不断地忙碌“第二天晚上’我巡视了每个房间.把所有该做的亊情列成一张单：^有些小东西需要修理.比方说书架、楼梯、窗帘、门把、门锁等，两个星期内，我列出了 242件需要做的亊情“从此，我使我的生活中充满了启发性的活动：每星期两个晚上我到纽约市参加成人教育班，并参加了一些小镇上的活动〃现在任校董亊会主席.，还协助釭十字会和其他机构的幕捐’我现在忙得都没有时间去忧虑。19”
可见’排解焦虑情绪不仅可以解放自我’还可以让自己沉浸在充实的工作与生活中，从而让焦虑无处藏身。但如果通过以上方法仍然无法排解焦虑，那么就必须去拜访心理医生了，有效的心理咨询会让你大大减少自己的焦虑感，如果有必要’可以让医生开一些抗焦虑药物，如利眠宁等。
总之，焦虑会侵蚀人类的健康’只有远离焦虑才能阳光、乐观地去面对生活。

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