让孩子不再一考就焦——第三章第6节

一位家长反映，他的孩子每次临到考试的前几天总是出现烦躁不安、紧张担心的现象，甚至还出现头痛、心慌、食欲下降、睡不好觉等身体不适症状，一进考场就发晕、发慌、呼吸加快、眼前发黑，连很简单的题目都不会做。有一次模拟考竟然当场晕倒了。因此，学习成绩也是时好时坏，家长没少费心。
马上就要小升初了，家长希望孩子能够考得好一些，省得为择校费而头痛，但是，孩子好像又开始“焦虑”起来，整天恍恍惚惚的，问他准备得怎样了，他总是摇摇头。家长也是一片茫然。
心理专栏
考试是学校生活中最频繁发生的事情。考试焦虑是因考试压力而引起的一种心理障碍。我为什么把自己关在房间里？
考试焦虑是大多数人在考试前、考试时都会产生的一种负面情绪反应，如考试前极度不安、考试中头昏眼花、甚至出现肚子疼、尿频等生理反应。调查表明，85宇0的学生都存在考前焦虑症状。
造成孩子考试焦虑的原因主要有哪些呢？最近的一项普测表明，孩子紧张的主要原因不是因为学校老师，也不是由于同学之间的竞争，而是因为他们父母过高的期望。
一些高焦虑的孩子这样描述他们的父母：“爸爸妈妈希望我考得好一些，考得好了他们会奖励我。”“爸爸说，成绩上不去将来是没有出息的。”“如果我考得不好，爸爸妈妈会打我的。”
在考试之前适度的焦虑是正常的，可以增强孩子学习的积极性和自觉性。但是，过度的焦虑会不仅不能激发孩子学习的积极性，反而会导致学习效率的下降，而且长期处于焦虑状态是亚健康的一种表现，会严重影响孩子的身心健康。
对于有考试焦虑倾向的孩子，父母要对孩子的考试焦虑作一个科学的全面的认识，帮助孩子消除考试焦虑。
专家建议
帮助孩子避免考试焦虑不仅有助于考试的正常发挥，而且有助于孩子的身心健康。那么，父母应该怎么做呢？我为什么怕见男友的父母？
建议1 ：根据考试焦虑的原因对症下药
导致孩子考试焦虑的原因是多方面的，客观因素有：考试的重要性、难易程度、竞争强度、考场环境等，主观因素有：个性敏感、缺乏自信心、复习不全面、心理承受能力差或者曾经有过考试失敗的经历等。因此，父母应当分析造成考试焦虑的原因，针对孩子的具体情况帮助孩子克服焦虑。
如果孩子的焦虑是因为缺乏自信心，父母就应该不断鼓励孩子让他看到自身的优势，增强自信心。
如果孩子的焦虑是因为复习准备不够，父母就应该督促孩子平时多复习，做好充分的准备。
如果孩子的焦虑是因为心理承受能力差，父母就应该从小培养孩子克服困难的能力，增强其心理防御能力。
如果孩子的焦虑是因为曾经有过考试失敗的经历，父母就不应该过分强调孩子的考试成绩。
当然，如果孩子的焦虑是因为家长的过高期望，那么父母就应该降低对孩子的期望。父母要避免说下列这些话：“成绩好的人才会有出息！”“你一定要努力一些，考得好一些！ ”“你考好了我们就奖励你……”
建议2 ：教给孩子一些考场自我放松的方法
考试焦虑的孩子最明显的症状出现在考场，往往是一进考场就特别焦虑，因此，父母必须教给孩子一些考场自我放松的方法。
最简单有效的方法是：当孩子在进入考场后，就以舒适的姿势坐定，然后闭上眼睛做深呼吸，慢慢地吸气，再慢慢地吐出来，并想象身体各部位正在放松，也可以用数数等方法使心情平静下来。
也可以教孩子像闻花香一样用鼻子深深地、慢慢地吸气，再用嘴巴慢慢地吐出来，这样也可以达到放松的效果。
父母也可以指导孩子运用转移注意和自我暗示的方法缓解自己的紧张情绪。
转移注意就是让孩子暂时强迫自己把注意力集中在考试以外的亊物上，比如，认真听老师讲考试注意亊项，观察老师的服饰、表情，想想考试发挥很好的时候等,这样都会使孩子的紧张得到一定程度的缓和。
自我暗示就是让孩子在内心里不断提醒自己：我很镇定，一点都不紧张，肯定没问题……这种不断的自我暗示有助于缓解紧张情緒。
建议3：让孩子保持良好的心理状态
许多孩子都会担心考试考坏的后果，越是担心越是紧张焦虑，因此，父母应该让孩子明白，考试的目的是为了检验自己知识掌握的程度，并不是来检测一个人的聪明与否，也不要着眼于与其他同学竞争。
同时，父母要降低对孩子的要求，只要孩子认真复习，认真做好考试准备，能考出自己的实际水平就行了。父母应该让孩子明白，父母是最爱孩子的，不会因为考试成绩的好坏而有所改变，这样可以减少孩子不必要的心理压力，减少孩子的焦虑程度。
值得注意的是，在临近考试时，父母不要天天嘴不离口地谈考试的事，父母说得越多，对孩子的刺激越大，孩子越容易产生紧张焦虑的情緒。
建议4 ：教孩子掌握一定的应试技巧
要想考试发挥出最佳的水平，必须有坚实的知识作基础。父母应该督促孩子平时加强复习，对所要考试科目的概念、定义、定理、定律等，都做到了如指掌。考试前指导孩子对考试的范围、考试的难度进行分析，做到心中有数。同时，父母要教给孩子一些应对不同题型的解题方法，增加孩子的应试技巧。
父母应该教孩子拿到试卷后，先浏览一下试卷上的每道题目，做到心中》有数。在答题的时候，从简单的入手，先易后难，这样可以增强孩子的信心，有利于孩子放松心情，从而发挥出最佳的水平。如果试题中确实有几道题是自己不会做的，也不要心慌意乱，只要认真做好会做的题目，放弃几道题也没关系。孩子有了应试技巧，加上父母的心理支持，自然能够轻松上考场。
建议5 ：注意调节孩子考前的生活
一般来说，越是比较重要的考试，孩子的考试焦虑会越严重，因此，父母一定要注意合理安排孩子的作息时间，在考试的前一二周时间内，父母就要指导孩子调节自己的“生物钟”，让孩子生活有规律，并且指导孩子做到劳逸结合，以便在考试时保持旺盛的精神，避免因身体不适而引起的紧张和焦虑。还可以让孩子多吃一些如草莓、洋葱等富含维生素（：的食物，有直接减轻心理压力的作用。建议6：心理治疗
如果孩子的考试焦虑确实比较严重，父母无法帮助孩子来调节，就需要在心理医生的指导下采取综合性治疗的方法来帮助孩子。
作为父母则不能责骂、挖苦孩子，而是要改变对孩子的认识，多鼓励，增强孩子的自信心。
如果焦虑已影响到睡眠，可以在医生的指导下，让孩子服用抗焦虑药物。
欲速则不达,对孩子的期望一定不能太高，过高的期望只会给孩子增加无穷的压力，从而让孩子成为一考就“焦”的心理脆弱儿。

如何把握孩子的心理