高考考试之前容易出现的心身障碍

(一）第一种是与心血管系统有关的问题
症状主要是心慌、心悸，总是预感要有什么可怕的事情出现，自己能感觉到心脏跳到喉咙之上。我曾经见过一个考生：在医生面前，他的心脏眺动到在衬衣的外面都可以看到心脏博动的节奏。向日葵。一个很拔尖的学生和我谈到，他平时心跳、血压很正常，但一检查身体，血压竞能上升30—40毫米汞扑高，他想克制，但不行。这其实是一种典型的情境性反应，我给他的建议是，第一，多去几次医院，多量儿次血压；第二，量血压时别看医牛…脑子里自动地背诵祜燥的数学公式或英文单词；第三，实在不行，最血压之前请别的同学帮他按压眼球，用很大的劲，帛到痛疼为止，丙为减压中枢与眼球有密切联系。当然，如果各位同学有心慌、心悸的活，自己不能控制，我还是建议你去正规医院看医生。
(二）第二种是消化系统的障碍
许多考生表现为没有食欲，吃不下东两，恶心、想吐、口干、口苦，把吃饭当成任务，这里我想说的是，这是高度紧张的产物。中国古代有些昏官就是这样做的，在嫌犯的口中放一把干炒面，让他咀嚼一分钟，张幵嘴来看，谁的炒面越干谁就是凶犯。高考前心理辅导。这当然是轻率的，但是这个昏官还懂得一点点“科学知识”，这就是在紧张状态之下，人的唾液分泌臧少。因此，胃口不适是种异常状态下的正常反应。
我的建议是：男生女生这时候都可以增加吃零食，甚至可以吃口香糖、泡泡糖之类的。吃零食一则可以提供营养，二则可以缓解心理紧张，因为它一方面提供能量，另一方面也可以消耗能量，足球场上教练员、守门员嚼口香糖就是这个道理。在复习应考期间，尤其应该多吃苹果，据研究苹果对缓解紧张，增加营养有明显作用。同时，也可以多吃果仁类的食品，如腰果、杏仁、花生、豆类等，因为这些东西也可以增加能谅，缓解紧张。总之一句话，每次可以少些，可以多吃几次！但是，也别吃得太多，有一些人应付紧张的方式就是多吃食物，要知道流到胃里的血液多了，流到大脑中的就会少！
另一个建议是多喝水，-天不问断地喝水。有个同学说：“考试时喝多憋不住怎么办” ？我说，不是让他考试时多喝，而是平时复习时不间断地喝水。目前的研究表明，大量饮水能够缓解人的生理及心理疲劳。但要注意，对茶水敏感的同学不宜多喝茶，喝水、喝茶、喝咖啡要因人而异。一个同学说他喝半小杯咖啡容易入睡，而父母不让他喝。我认为这样的情况是可能的，囚为有的人神经系统要兴奋到一定程度才容易抑制。

(三）第三种是睡眠障碍及神经衰弱
表现是夜问上床入睡困难，睡着后又容易惊醒，多梦或早晨醒得早，白天疲倦，打不起精神，记忆力衰退等等。对丁学习应考而言，这种障碍的影响可能比前两种还要大。
我的建议是：如果你自我感觉症状严重，你就应该去正规的医院看神经科或精神科的医也。如果你觉得轻微的话那么可以进行自我调整。
具体做法因人而异。例如：
1.睡觉前把用盆洗脚改用桶洗脚，多放热水，多泡一下，这时别再想你那个重要的考试，集中注意力体验水对皮肤的刺激，15分钟左右比较合适。
2.用自我催眠暗示法。做法是：先写一段优美的、抒緩的有关睡眠的文字，然后用低沉、缓慢、微弱的声音念念有词。例如“我正躺在柔软的沙潍上，海风在轻轻的吹拂，温暖的阳光照在我身上，我感到身体慢慢变得有些沉重、温暖、松弛，越来越温暖，越来越松弛，越来越沉重，越来越想睡觉……” 。
3．睡前选听一些曲调优美、节秦缓慢的乐曲，并随乐曲展开想象。4。对于白天运动过多而义睡眠不好的同学，请适当减少运动量。我想这可能只是少数同学，大多数同学可能不是运动过多，而是运动不足。这里给出一个原则：能走着复习就别站着，能站着复习就别坐着，能坐着复习就绝对不要躺着。不睡觉时，别倒在床上躺着看书，以形成良好的条件反射，尽量让你的大脑与你的身体同步疲惓，这样更容易入睡。
5.运动方式也可以逸择。专家的研究指出，冷水中游泳最有利于睡眠，当然应该因人而异，注意安全，別着凉，也别过度。冷水对皮肤有刺激、对神经系统有一定的调节作用。总之，什么样的运动都可以，但应有度，什么叫度呢？应是身体发热，微微出汗。为什么我们有时喜欢向别人倾吐“苦水。
6.睡觉前可以喝半杯水，不加糖的牛奶、或其他清淡饮料，注意要小口小口地喝，注意体验水和饮料在口中的味道等。
7.也可以听从医生的建议服用药物。需要注意的是，如果你以前没有用药，现在可以不用，就绝不要自己滥用药物。现在有些家长让孩子过多过滥地服用口服液、各种药物等等，这对考试及考生往往没有切实的帮助，反而会使学生过度兴奋，难以入睡。总之，睡眠凋节方式具有个性化、因人而异的特点，可以根据自身情况选用。在此我想补充点，失眠带来的危险，绝对没有对失眠的焦虑和担忧带来的危害严重。对失眠的同学，总是暗示自己：“我睡不着，明天肯定没有精神，肯定记忆力差，肯定头会昏，肯定心会发慌等”，这样重复几卜次上柯次，第二天自然会出现这些症状。请给自己一点积极的暗示，失眠并不可怕，只要我能积极地调整。

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