对高考考试焦虑的调整

高考障碍都有一个共同的根源，这就是考试焦虑。什么是考试焦虑呢？其本质是种弥散性的、广泛的害怕，害怕会有危险存在，总是处在紧张、烦恼、担忧、不安等负性情绪中。考试焦虑是对考试的过程、后果的担忧引发的。
面对这样的焦虑，有的同学甚至想“要是高考明天开始就好了”。向日葵。请注意，存在于想象中的危险要比现实中的危险更可怕，想象中的恐惧也比现实的恐惧更可怕。焦虑是自己吓自己，们是自己又很难控制。
焦虑有其积极的一面，适度的焦虑可以激发生理及心理的潜能，以便更有效地应对紧急情况。有一个同学问我：“老师，我一拿到考试题就害怕得心发抖，该怎么调整？ ”我问他：“会发抖多长时冋”、她说：“3~5分钟”，我回答说：“这不用调整，这正说明你的生理、心理系统在进行紧张动员，就好比汽车发动之前的预热一样。”参加重要考试的学生，可能有百分之九十以上的处于焦虑之中。这没关系，焦虑可以使你身心紧张，大脑皮层兴奋，甚至某些激素如肾上腺素分泌增多，从而提高学习效率。但是焦虑也有代价，长时间的过度焦虑将是对生理、心理系统的重大打击，从而大大降低学习效率。高考心理辅导。
那么，如何调整过度的焦虑呢？
系统的放松方法需要在专家的指导下进行，这甩我谈谈自己可以进行的放松方式。

第一，从现在开始起每天抽出1个小时左右，做自己真正喜欢做的事。1个小时，对于有些同学来说，可能太宝贵了，但是对于大多数同学而言，现在最重要的可能巳经不是知识的准备，而是心理的准备。你真正喜欢的事情可以使你全身心投人，使你的意识专注于正在进行的活动中。注意，必须真心的投入才有效果，下棋、打牌、听音乐、体育锻炼、散步、聊天、宥杂志、看电视，哪怕足打电子游戏机都可以。中国有句俗语叫做“磨刀不误砍柴功” ！转移一下大脑的优势兴奋中心，这不是很合适的放松方式吗？
第二，从现在起，可以进行积极的自我想象。一个人闭目静坐，想象到考试的时候，自己做题如何速度快，淮确性高，嘿，我做完了别人还没做完，这多么令人高兴！这样多次重复将增强你的自信心。为什么有时“乐极”就会“生悲”。
第三，如果你失眠、头痛、肌肉乏力.可以请专此人士为你按摩头部、颈部肌肉。

第四，保持自己的生活节律，顺其自然。在此我想建议你每天的睡眠时间可以稍长一些，不必硬性规定几点钟起床！多睡一会儿不是正好补允你的体力与精力吗？其次应把最难的功课放在每天上午9〜11点、下午3~5点，使你的大脑在这段时间充分兴奋，因为你们的考试就是在此时间之内，养成习惯，形成条件反射，一到这段时问就兴奋，因为你们的考试就是在此时间之内，养成习惯，形成条件反射，一到这段时间就兴奋，跃跃欲试或蠢蠢欲动，哪里再有发挥不好的道理呢？我不太同意有些老师所说的：“考试之前的儿天内不要再看书，要轻松轻松”。轻松不是说到就能做到，你的手里没有拿着书，脑子里在胡思乱想，时时放不下书，那岂不是更糟糕！因此，我建议，如果你要减少看书复习时间，也只能慢慢减，减至每天6〜8小时即可停止。如果你对自己不放心，那么学习点阿Q的精神胜利法，手里时时拿着复4资料，就当是自我安慰好了！
 

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