高考考生的生理节律与高考学习方法

在大自然中，每种生物都有着自己生命活动的“时间表”，作为万物之灵的人类也不例外。人的体温、血压、脉搏、呼吸、排泄、睡眠等，都会发生周期忡的变化。这足因为，生物体内存在多种生物钟，向日葵网。它调节和控制着生物的行为与活动。我们如果了解了这些生理活动变化的规律，并积极有效地在学习中利用这些规律，就能轻松而有效地提高效果。
一、大脑节奏与学习方法
大脑的工作效率每天都会发生周期性的变化，同一天的不同时候，脑的效率是不同的；效率高的时候，精力充沛，才思呆涌；效率低的时候，昏昏沉沉，思路迟钝。这就是脑的生物节律。高考前心理辅导。
(一）大脑节奏的类型
根据人们最佳用脑时间的不同.可以划分为三种不同的类型：
1. “百灵鸟型”（晨型）
这种人在清晨和上午，精神焕发，朝气蓬勃，精力集屮，记忆、思维、学习和创造的效率都很高。而到了晚上的一定时候，大脑的工作效率便大大降低。
2.“猫头鹰型”（夜型）
这种人的特点是早上迟迟不愿起床，上午也无精打采，做不了多少事情。才逐渐精神起来，夜间大脑则进入高度兴奋状态，精力集中，思维活跃，用脑效率极高。
3.混合型
这种类型的特点是全天的用脑效率都差不多，无所谓白天黑夜之分，上午和下午都能精力充沛。但中午须休息一段时间，晚上的学习效率一般不如白天。
(二）大脑节律的调节
个人用脑的高效时间有时可能与生活、工作发生矛盾，比如上课、考试一般都在白天进行，而“猫头鹰型”的考生却习惯了夜间学习。而对矛盾，个人进行大脑节律的调节是必要的，对即将参加中、高考的同学，这种调整是必不可少。
大脑的生物节奏，既受生物因素的影响，同时也受环境和时间的影晌，有一定的适应性。丙此，它是可以被人控制、受人调节的。这种学习若较长时间不再实行，就会逐渐消退。这时若实施其他类型的学习行为，经过一段时间的适应，就能以新的学习行为代替旧的学习行为。把“猫头鹰”改为“百灵鸟型”的具体方法是：
1.改动作息时间
改用“百灵鸟型”的作息时间，早睡早起。
2．进行适度的体肓锻炼
早起来时，可以进行一些体育活动。似要注意体育活动量不可太大，出汗即可，否则会因为身体疲乏而加深对大脑的抑制。为什么会有当局者迷而旁观者清。
3.早起淋浴
早上起来后可热水淋浴，如果在夏季，则可以逐渐转为温水淋浴叙到冷水淋浴。淋浴能充分刺激皮肤血流，使体温适当地升高，从而有助于大脑的兴奋。
4.适当选择饮料
早上起床后可以大量喝水，喝对乐类饮料、咖啡等。欧洲的有些青年人将速溶咖啡兑到可乐中饮用，以提高大脑的兴奋水平，即将参加高考的同学也可以尝试饮用，但应注意自己的身体，不可过度。
5.适当刺激嗅觉系统
早上，起床后可以闻一些有剌激性的气昧，如风油精、淸凉油、薄荷油等，以使充分兴奋。
6.选听节奏强的乐曲
早上起床后可选听^奏强烈的乐曲，这能使听觉系统充分兴奋，从而带动大脑的兴奋。
7.从自己喜欢的科目开始一天的学习
早晨起床后可以先看看自己喜欢的科目，或先做1 一2题自己擅长的科科目的习题，以使大脑充分兴奋起来。
8.晚餐时间不要过早或过迟
晚饭时间过早，夜里11、12点时会产生饥饿感，使人睡时间推迟。而晚饭时间过迟，饱胀感亦会影响睡眠。因此，晚饭时间在晚上7点左右较为适宜。当然，这个时间因人而异，因时而变。
9.晚上8点以后不宜饮用兴奋类饮料
晚上8点后不宜饮用咖啡因或含酒精类饮料。这两种饮料都会在一定程度上兴奋人脑，使睡眠推迟。
10.晚上10点后注意选择复习内容
晚上10点后，不宜做较难的题，也不宜学习自己最感兴趣的科目。因为这样会提髙大脑的兴奋程度。
11.晚上10点钟后，听节奏舒缓、旋律优美的轻音乐
轻柔的音乐能够安抚神经系统，对降低大脑的兴奋水平有帮助作用。
12.睡前沐浴应适当提前
睡前洗澡应在上床前两个小时进行。睡前洗澡，尤其是水温过高，洗澡时冏过长，会使神经系统的兴奋水平提高，不利于顺利人睡。
二、生物节律与学习方法
(一）什么是生物节律
20世纪初，奥地利维也纳大学的心理学教授霍尔曼斯吐布达和德国内科医生威尔赫姆，弗利斯经过长期的临床观察，发现在病人的病症、情感及行为的起伏中，存在着以23天为周期的体力盛衰和以28天为周期的情绪波动。大约20年后，奥地利因斯布鲁大学的阿尔弗雷德，泰尔其尔教授，通过对学生考试成绩的分析，发现人的智力以33天的周期波动。由此，生物节律理论基本形成，其内涵人的体力、怙绪和智力起伏变化的周期性循环。
循环处于高潮期时，人感到体力旺盛，生机勃勃；情绪高昂，心情偷快；智力开阔，头脑灵活，更具有解决和处理各种复杂问题的能力。相反，循环进人低潮期时，人的身体和行为能力就处于较差状态，身体容易疲倦、做事拖拉、畏缩；情绪低落、烦躁或沮丧；智力抑制，注意力不易集中，判断力下降等。
循环处于高潮期与低潮期之间的“临界期”时，使进人一个特殊时期，这吋人的适应能力最差，机体各方面的协调性降低，行为处于不稳定状态，极易出现造错，感染疾病，发生问题，或造成事故。严格地说，临界期不只是零点，而包括零点前后各一天(大约2—3天）的一个时期。
(二）怎样计箅自己的生物节律
计算自己的生物节律，可以按以下步骤进行：
1.计算从出生曰到要了解的某一夭的总天数
这里要注意的是计箅闰年的天数，即：周岁数除以4，得到的整数就是一个人所经历的闰年数(余数舍去不要I若要准确计算经历过的闰年数，可：合阅《新编万年历》一书。计算时要用阳历而不能用阴历，如果只知道阴历出生0期，可以根据《新编万年历》，由阴历出生日期推算出阳历出生日期。
(三）如何利用生物节律进行学习
生物节样同样会影响人的学习。那么，我们怎样利用生物节律规律来促进我们的学习呢？
首先应正确认识，其次应合理利用。
当自己的体力、情绪和智力的变化处于高潮期时，我们应该充分利用这吋良好的“竞技”状态，集中精力，全力以赴，抓紧时问努力学习；把-些较难的题放在这时去解，对一些复杂的问题进行思考。
当自己的体力、情绪和智力的变化处于低潮期或临界期时，也不必过分紧张。因为紧张的心理状态，会影响人的情绪和大脑的机能，使工作和学习效率进一步下降。在这“时期，应适当注意休息、营养和锻炼，注意用脑卫生，如变换大脑活动的方式、轮流学习不同的内容.使人脑的各个区域交替活动、劳逸结合等，从而使大脑有条不索地工作，提高效果。此时可以多做一些简单的习题，进行一些轻松的活动，如听音乐、体会锻炼、郊游等，调节自己的身心。另外，当这个时期遇到困难、挫折或不顺心的事，心情特别烦躁、郁闷、沮丧时，应及时提醒自己，这“可能与生物低潮期相关，是一种正常反应，会自然而“愈”，从而使心情恢复平静，保持正常的学习节奏。

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