高考是如何科学用脑（二）

 (六）大脑皮层的优势法则、始动调节、动力定型和保护性抑制
大脑除了上述解剖、生理等功能结构基础外，其皮层还具优势法则、始动阔节、动力定型和保护性抑制等特性，具体说来：
1.优势法则
人能从作用于自身的大量刺激中，选择出最强的或最重要的，符合本身目的、愿望和兴趣的少数刺激。向日葵。这些刺激在皮层所引起的兴奋区域称为优势兴奋区，它的兴奋性高于其他区域，不但能把其他区域的兴奋性吸收过来加强自身兴奋度，同时还能使其他部位抑制。因此，它具有良好的应激能力，容易形成条件反射，提高了工作能力。遵循该法则，如果能使学生明确学习目的，对学习内容有浓厚兴趣，就容易在皮层上形成优势兴奋区，从而让学生注意力集中，不易受其他刺激干扰。
2．始动调节
学习能力的提高有一个过程，这是因为神经细胞的启动和它对其他器官系统的功能调节都谣要一定时间。这种始动调口现象在学日、学周、学年开始时都能看到。所以学习开始时强度不宜太大，应逐步增强。
3.动力定型
当身体内外条件剌激按一定顺序重复多次后，人脑皮接上与此有关的神经环路即相对固定下来，形成动力定型。此后，条件反射的出现变得愈来愈恒定和精确，神经细胞能以最小的损耗收到最大的工作效果。一切技能的培养和训练都是动力定型的形成过程。高考前心理辅导
4.保护性抑制
学习活动必然伴随皮运功能物质（如三磷酸腺甙、高能磷酸化合物等）的分解和损耗。损耗开始之初就伴随着恢复，似持续一段时间后，损耗将超越恢复，一旦神经细胞的损耗超过其功能限度时，皮层即进人抑制状态，出现保护性抑制。保护性抑制是种生理功能，它保护人脑皮层免于人功能衰竭，蠃得迅速恢复的时机。疲劳、睡眠都是保护性抑制的出现形式。
二、影响大脑工作能力的因素
我们在正确认识大脑的基本特性后，还应了解影响大脑工作能力的因素。总体说来，主要包括：
(一）遗传因素
有研究认为遗传对学习和智力的影响：对在同样环境下长大的冋卵双生、异卵双生子进行运算能力和学习成绩对照分析，发现遗传因素越近，相关系数越高。这提示良好的遗传素质是智力发展的重要条件。不过随着年龄增长，遗传因素的影响呈现减弱趋势。
(二）年龄因素
年龄是影响学习能力的主要因素之一：幼儿的思维处在直觉形象思维阶段；小学生的认知从具体形象思维向柚象逻辑思维过渡，学习动机还未与社会相联系，控制能力较弱。初中学生的学习动机已初步社会化，有意注意惟持续40分钟以上，自觉性仍不稳定，兴趣易转移。高中生的思维和概括能力则处于飞跃阶段，但精细观察力还不够强，思维判断容易片面。
(三）性别因素
男女生的智力总体上不存在差异，但男生一般情況，逻辑思维较强，女生形象思维较强。
(四）学习和生活条件
学习和生活条件作为影响学习能力的外部因素，包括很多方而。例如，作息制度的安徘、睡眠不足，室外活动过少，学习地点的采光照明不良，微小气候的状况，噪声干扰，课桌椅和各种学习用品的卫生质量等，都对学习能力有显著影响。
(五）学习动机和态度
良好的学习动机和明确的学习目的，会引发学生对学习内容的浓厚兴趣，使大脑皮层容易形成优势兴奋灶。由此，学生注意力集中，不易感觉疲劳，学习的主动性可以更好地得到发挥。有人报道，积极的情绪能激发交感神经系统的兴奋，让肾上腺活动加强，促使血糖升高，从而提高学习效率。反之，学习内容枯燥，学习方法死板牛硬，频繁的考试测验则会招致学生的厌恶以及师生关系的紧张等，它们会加重学生的心理压力，助长消极情绪，造成学生脑力丄作能力下降。最常见的对学习不利的心理状态还有过度兴奋、缺乏信心、消极、退缩、焦虑和抑郁等。
(六）思维方式
日本心理学家春山茂雄博士在其所著的《脑内革命》一书中，指出要重新认识、开发、利用人类大脑，尤其要重视右脑的使用，其中关于脑的使用与利导思维的关系的论述令人耳目一新。春山茂雄的研究认为，人类的思维方式可分为利导思维和弊导思维两种，从积极意义上进行理解的思维方式称为利导思维；与之相反，从消极意义上进行理解的思维方式则称为弊导思维。他的研究进一步指出，不论遇到多么不愉快的事情，只要釆取积极的向前看的态度，脑内就会分泌出对身体有益的荷尔蒙，这种荷尔蒙能剌激人的大脑，使人永远保持头脑的清醒弓兴奋，从而去应对闲雅的学习、考试。反之，不论外界环境多么优越，只要心存悲怒憎恨、忧愁苦闷，脑内就会分泌出对身体有害的物质。为什么有些年轻人总是不断地跳槽。
三、科学用脑的原则、方法
面对升学考的激烈竞争，学生整天都在与书本、作业打交道，但仍有做不完的习题、看不完的书。如果要在较短的时间内，以较崗的学习效率获得更多的文化知识，就应该往意大脑的工作恃点与用脑卫生，遵循科学用脑的原则，采取科学用脑的方法。
(一）科学用脑的原则
1.学习方式与内容不断更换
列宁曾说：“改变工作内容屉最好的休息。”由于大脑皮层有工作区与休息凶镶眹的活动特点，因此，学习时采用多种方式（如朗读、默想、记忆、书写等，并不断地转换学习内容，可使大脑皮层工作区与休息区相互轮换，保持较高的学习效率。
2.劳逸结合
动静结合是延缓或消除脑力疲劳的较好方式。脑氧分和营养通过血液输送，研究证明，脑組织每分钟的血流量一般是750—1000毫升，占心脏输出血量的百分之十五左右。24小时内，流经大脑的血液有2000—2200升之多，相当于全身血液的400倍。一方面，人们在进行紧张的脑力劳动时，大脑的耗氧最较大，血液的需求量增加；另一方面学生在学习时，多采用坐姿，血液循环相对缓慢，氧的供应不足，容易产生脑力疲劳，因此，在持续学习一段时间后，应适当运动，使脑细胞活动状态有所转换，让与学习思考有关的细胞得到休息。冋时，加强体育锻炼、劳逸结合，还有利于促进血液循环和呼吸功能；有利于加强大脑中能量的物质再合成过裎，使脑细胞得到更多的氧气和营养物质，促进代谢，提高大脑的二作能力。
1大脑工作能力的生物钟调节及适当休息
研究表明，脑的工作能力受其生物钟的调订，昼夜中有一定的波动规律：一般凌晨2-4点最低，以后逐渐上升，上午9-10点达到高峰，午后约14-15点下降到一天中工作能力的平均线，19-20点又上升成高峰，22点下降到平均线下。当然，这只是一般规律，还要注意个体间的差异。
2.调整记忆内容
记忆内容相关性越高，往往越容易出现前摄抑制或后摄抑制。前者指先前学习对后续学习和再现的干扰；后者则指后学习对先甜学习和再现的干扰。—者交互作用会使记忆消除，但最初的记忆只受后摄抑制的影响，最后的记忆只受前摄抑制的影响。因此，学生可以将较重要的知识放在每天淸晨或临唾前记忆，从而达到更清楚、更持久的记忆效果。
前摄抑制释放实验结果表明：当前后记忆内容属于不同范畴时，后续记忆受前摄抑制的干扰较小。这提示我们：当记忆任务较重时，可将不问范畴的内容交叉记忆，以提高记忆的效书。
3.切忌吸烟、喝酒
烟中含有烟碱等30多种毒物少吸烟虽可以使脑兴奋，达到提神的目的，伹它同时也减弱了脑的抑制，使注意力、分辨力下降，而大剂量近会使脑转入抑制状态。吸烟则往往出现记忆力减退、注盒力分散、失眠多梦、反应迟钝等神经袞弱或神经中毒症状，使学习效率降低。
饮酒首先是降低大脑的抑制程度，表现为兴奋，同时辨别力、记忆力、注意力及理解力减弱或丧失；若继续饮酒，整个大脑就会受到抑制，兴奋状态消失，出现头重脚轻、举步不稳，反应迟饨等现象。
因此，就学牛而言，吸烟、喝酒不仅有损身体健康，而且影响学习效率。
(二）科学用脑的方法
我们在了解了大脑的活动特点和科学用脑的基本原则后，可以恰当地采用以下几种方法科学用脑：
1.脑后动法
有人常常有这样的经历或感受：如果大脑抑制，如睡眠休息过程刚过，就要马上去学习或考试，则往往觉得大脑迷迷糊糊难以较快地进入兴奋状态，从而影响学习效率或考试发挥，这是一个脑的启动问题。大脑在睡眠状态的抑制过程中或长期懒于思考时，都会产生“惰性”，前者由生理的保护性抑制带来，惰性持续时间较短；后者则是人为的，惰性持续时间较长。我们这甩主要介绍因大脑抑制而产生的大脑惰性的克服方法。大脑的觉醒过程因人而异，怛一般地说，要使大脑在需要时进人最佳工作状态，可采用以下几种方法：
(1）早起锻炼法
在开始学习前半小时起床，起床后做自我脑部按摩10分钟，然后在户外做20分钟左右的早操与晨练，呼吸新鲜空气。
（2）音乐法
起床后，即开始放轻音乐，让思维跟随着美妙的音乐去驰骋。开始时，大脑思维的乐感是被动的，约10分钟后变为主动，表现为自发地去导求音乐的节奏和美感，这时，说明大脑已进人良好思维状态。
（3）诵读法
睡醒后如需快速启动大脑，可大声诵读自己熟悉的诗句或课文段落，逋过语言激活大脑，使之尽快达到兴奋状态。
(4)甜蜜回忆法
即酲耵利用利导思维回忆自己近几天最快乐的事情，使自II进人到-种良好的心境之中。这种自我陶醉，冇助于大脑迅速进入兴奋状态。在学习或临考之前，脑的启动的快慢和质母，直接影响到考试时的思维水平。
1、“反刍”法
大脑汲取知识可以借鉴牛吃草的方式。人接收大量的知识信息后，不可能立即将所有知识都弄明白，如果模仿“反刍”的方式’及时对所学知供复习’加深评解，那么，所学的知识就能存入大脑的知识库巾，做到随意提取。当然，对知识的㈣味咀嚼，要注意去粗存精，踅点强化。
筛选法
筛选法可简单地理解为人脑对知识惊息的选桦性吸收：，0”先，对知识进行疏理，看教学大纲耍求掌握的内容是否遗漏；其次，编写知识复习的计划、埋清知识之阆的内在联系，心理学称之为位息编码；再次，采用怆当的学石方式将知识存人大脑；最后，对存储的知识重点进行强化复习。这种方法可以贯穿学对的整个过程，而不仅仅是运用在应考前的复习阶段。
1．氧气护脑法
大脑的耗氧量占整个人体的20^ ~25呢；能量消耗整个人体的在思考问题的过程中，常常出现这样的现象：当围绕整个个难题绞尽脑汁，冥思苦想吋，感到眼前发黑、头荦，甚至大旋地转。造成这种现象的原因主要是大脑缺氧。因为人们在聚精会神地学习时，思想过于集屮、长久，呼吸速度减慢，有时其至屏住呼吸，以致不能把足够的送人脑屮。
防止脑的缺氧，对以使用氧气护脑法。首先，将背部挺直，轻收下颌，以鼻维持4秒钟的深吸；然后，由门中缓缓叶气，维持5-7秒，在进行有氧呼吸时必须注意以下几点：
(1)吸气时，头部要逐渐后仰，直到眼睛向上为止；
(2)呼气时，嘴微微张口，缓缓吐气，牙齿必须轻轻地咬合，发出的声音，并辽将头收冋，直到下颌接触到胸部为止；
（3)训练没有固定的时间，起床后，上课或是疲倦、打哈欠时，只要条件允许就可以做。它能使你的大脑获得充足的氧分，让你的精神提高2-3倍。
此外，为使大脑能得到充足的氧气补充，在学习过程中还应注意以下几方面：
（1）每天要有一小时左右的户外活动；
（2）每星期至少要有半天时问在空气新鲜的露天场地活动、散步、做操等等；
（3）每经过一小时左右的脑力劳动后，要休息十来分钟，活动身体，多吸进新鲜空气；（4）在复习功课时要打开窗户，或在复习间歇时到室外做深呼吸；
（5）切忌不要在烟雾弥漫的屋子里学习。
同时，市场上的制氧机也越来越多，越来越先进，如果有需要，也有条件的话，可以购买一台，它有利于提高室内氧气的数量和质量，从一定程度上补充大脑供氧。当然，随着现代科技的进步和生活质虽的提高，市场上已出现“氧吧”消费，当你感觉大脑疲老的时候也可以去氧吧里坐坐，吸吸氧，放松放松。开发右脑法
有的学生在复习阶段总是感叹自己脑的负担太重，记不住东西。其实，这是因为没有平衡用脑的缘故。如果能开发右半脑，将抽象的知识具体化、形象化了充分发挥右脑优势，就会感到大脑的负担减轻了。

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