怎么样才能提高高考期间睡眠质量

著名生理学家巴甫洛夫在他的高级神经活动学说中，把睡眠看成是大脑皮层神经细胞的保护性抑制过程，每当大脑因长时间工作不堪重负时，这种保护性抑制就会在皮层的神经细胞中扩展开来，从而引起睡眠，以利于大脑健康。有一位生物学家不相信睡眠的重要性，他认为睡眠只是人类的一种坏习惯，睡多睡少与脑健康关系不大。于是，他设计了一个实验，把自己作为实验对象，请他的几个助手严密监视他，要他们注意，当他想睡的时候就立即提醒他，以让他的头脑始终处于觉醒与兴奋状态。在这样的实验条件下，这位生物学家坚持了240小时。经过普通的身体检查，这么长的时间不睡，对他的身体并没有什么影响，然而，在心理方面却发生了显著的变化，表现出注意力很难集中、头昏、记忆力减退、脾气暴躁，助手们都不敢触犯他。还有一个实验，狗25天不吃东西，仍旧可以活着；然而，用人工方法阻止狗的睡眠，使它的大脑五昼夜始终处于活动状态，结果，狗死去了。可见，睡眠是动物和人类的正常需要，有利于脑的健康；但是，也不要夸大睡眠的重要作用，过分睡眠同样不利于脑健康。向日葵网。因此，我们要注意采用科学的方法提高睡眠质量，如果出现失眠要进行及时的调整，利用放松训练动作促进睡眠，使大脑健康发展。
―、睡眠质量与脑力恢复
睡眠质量对于脑力的恢复和脑功能的发抨，具有非常重要的意义。比利时科学家利用正电子发射垛析扫描技术对大脑活动进行监测。实验中，科学家对18名自愿者在清醒状态下进行大脑活动扫描，然后让他们睡觉，再次对大脑进行扫描。结果发现，他们在清醒学习时，大脑活动活跃的部分，在其进入睡眠状态后仍然在紧张地工作，并且在他们醍过来以后，能比人睡前更好地完成刚学的知识。这一发现表明，睡眠不仅是为了恢复体力，解除天工作的疲劳，而且对于学习质量的提高也发挥着重要作用。同时，脑电图的研究证明，睡眠时大脑神经细胞并不是处于完全静止不动的状态，脑神经仍在活动着。
(一)睡眠时脑的活动状态
研究证明，无论是人还是动物，睡眠时脑的活动有两种不同的状态，即慢波睡眠和快波睡眠，又称慢相睡眠和异相睡眠〔快速眼动睡眠〕。一夜的睡眠中，两种形式的睡眠交替出现。人们人睡时，首先进入慢波睡眠阶段，具体可分为似睡、浅睡、中睡和深睡这四个阶段，然后进入快波睡眠。快波睡眠大约每隔90分钟出现一次，每次约20分钟。高考前心理辅导。
(二)快慢波睡眠与脑力恢复的关系
1.慢波睡眠有利于某些生长激素的分泌
现代科学知识告诉我们，人体的有些激素与睡眠的周斯有关。在慢波睡眠时，有的生长激素分泌较多。这种激素在人脑垂体中的含量比较高，它被分泌出来后宜接作用于全身的组织细胞，可以增加细胞的体积和数量，促进机体的生长。此外，生长激素还可以调节体内蛋白质、脂肪和糖类的新陈代谢，促进核酸及蛋白质的合成，为脑的活动提供丰富的营养物质。
2.慢波睡眠关系到人们的精抻状态、记忆力水平等
在快波睡眠阶段，从脑电波的波形可知，此时的神经元活动水平与刚人眠时的状态相似：活动水平提高，流经大脑皮层的血液量增加，大脑温度上升，氧的消耗量也比慢波睡眠大得多。因此，这时的脑进行着非常活泼的代谢。科学家的研究表明，一些慢性脑障碍的老人、严重智障者，这样的现象就不显著。有些学者由此认为，快波睡眠对脑功能的恢复具有重要的生物学意义。假如人在快波睡眠时被唤醒，大部分人都诉说自己正在做梦。据美国睡眠精神生理学研究会的研究，有梦睡眠要比无梦睡眠更能改善人的记忆力。他们还发现，如果一个人多次在快波睡眠时被唤醒，第二天，会明显感到体力不足；如果连续地、反复地干扰一个人的快波睡眠，他就会产生严重的心理障碍，甚至濒于精神病的边缘。也有其他学者曾对“剥夺”快波睡眠的人进行研究，结果显示，长时间被剥夺了快波睡眠的人，会变得焦躁不安，注意力分散，思考力、记忆力减退，脑功能严重下降。正因为有了异相睡眠，我们的大脑在第二夭才能髙效率地工作。为什么现代男人会“大男子主义”。
二、提高睡眠质量的方法
睡眠对恢复体力和脑力都非常重要，然而，复习期问由于功课繁重，时间紧张，考生的正常睡眠会受到不同程度的影响，甚至造成严重的睡眠障碍一失眠。对此我们可以采用以下方法提高睡眠质量，促使脑力恢复，增进脑健康。
(一)排除杂念
作为考生，或是担心第二天的考试—或是因学习遇到了难题，考试没考好而夜不能寐；或是与老师同学发生了矛盾，而心事重重，即使睡在床上也翻来覆去难以人睡。处于这种情况，一定要排除杂念，克制自己不要停留在这种状态上，要尽快找到产生这种结果的原囚，让心情平静下来，制定出有效借施来改变这种异常状况，尽快人睡。
（二）保持原有的生活节律
平时要养成良好的生活习惯，尽量按时入睡，按时起床，找准自己最合适的睡眠时间，不要太长也不要太短。
考前要保持平时的生活节律。有的考生因为明天要考试，就早睡两个小时，结果反而睡不着。也存的考生拼命复习，减少了睡眠时间。这些做法都打乱了生活节律，事实上，功课完成的好坏，并不决定于前夜睡眠的多少。若是明天有重要的事，今天的活动还应照常进行。一天下来有愉快的满足感和疲劳感，而且仍旧按照以往的睡眠时间就寝，这对第二天功课的完成有很大的益处。
(三）做好睡前准备，养成良好的入睡准备习惯
睡觉前一小时左右，要减少或停止紧张的脑力劳动。不要参与激烈的争论，不要看情节紧张的电影、电视或小说。睡前不宜做大动作，可进行短时间的散步。上床前最好用热水洗脚，这有助于睡得快，睡得好。
良好的入睡准备习惯有助于提髙睡眠质量。这些准备工作包括：
1.刷牙
这比起床刷牙更重要，既能太除口腔积物，保护牙齿，又能刺激牙龈细胞，促使沉睡；
2.温水洗脸、洗脚，洗涤大小便的排出部位
温水洗脚，可使血液下行，有利于消除疲劳，促使人人睡；洗涤大小便排出部位，不仅能起到祛除分泌物，预防肿瘤的作用，而且会使全身舒适敢松，有利沉睡；
3.梳头数遍
这能促进头部血液循环，保护头发，对大脑也有保护作用；
4．喝少量开水或牛奶
5.开窗换气
睡眠时需要新鲜氧气，新鲜的氧气能保证大脑供氧充分，使人人睡快、睡得香。
(四）睡前要保持愉快的心情
要避免坏情绪的产生。例如，不要在临睡前回忆和别人争执、吵架的情景，学习中不愉快的事情。对没有完成的事想不开或悔恨，就会愈想愈睡不着。“今天没看完成吗？那好吧！明大我一定要完成它。”有了这样的心境就可安心睡觉『。
(五）应该经常运动
运动可以调节睡眠的节律。每天适当锻炼身体，可使我们每一个人享有健康的幸福。尤其是繁重的功课复习以后，更应注意这一点。运动还能改善我们脑的功能，肌肉的运动使肌肉收缩的信号通过脊髓上行，走向脑干网状结构，使脑发生兴奋，让其功能更活跃。另外，运动能促进血液的流动、呼吸的增加，能使大脑更好地新陈代谢。因此，适度运动可以使晚上睡得更深更香。
(六）合理饮食与食物催眠
一个人过于饱食，胄涨满，其内脏信巧便剌激脑干网状结构，使人睡不着。相反，肚子空空，血液中的营养成分低下，内脏信号也会刺激交感神经系统活动，人同样难以人睡。一般来说，睡前七八分饱可以使你安稳地睡个好觉。临睡前不应该喝浓茶、咖啡，不应该抽烟。这些带刺激性的东西，会使脑的兴奋性提高，不利于睡眠。另一方面，食物不仅供给人背养，而且有的食物还有一定的催眠作用。例如，面包就具有这样的功能。睡甜吃上一点松软香甜的面包，会使胰腺分泌胰岛素，以对其所含有的氨基酸进行代谢。而生化反应的结果中，生成了一种代谢物，它具有镇静神经的作用。
牛奶中也含有一种使人体产生疲倦感和具有催眠作用的物质色氣酸，它缓慢地发生作用，因此，失眠者临睡前喝杯热牛奶，有助于安然人眠。如果因生气、发怒或烦跺而难以入睡，则可饮一杯糖开水。人喝了糖开水后，体内会产生大量的血清素，血清素能促使大脑皮层抑制，让人进入睡眠状态。
苹果、香蕉、梨等水果也具有同样的催眠作用。这些带天然香味的水果，不仅睡前食用可以催眠，而且把它们放在枕边，其夭然香味也能助人人睡和安眠。
安神、镇静的食物还有全针莱、核桃、酸枣仁、莲子、百合、桂圆、桑葚、蜂蜜、动物心脏等。需要注意的是，具有催眠作用的食物，睡前也不宜饱餐。否则，会加重胃肠负担，使人不能安睡。正如中医所说：“胃不和，则卧不安”。
(七）创造一个良好的睡眠环境
要保持室内的安静和谐、光线不能太亮、温度适中，床铺柔软舒适，枕头高低适宜，一般8-10厘米为好、内衣不要太紧，脚要注意保暖。

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