高考期间失眠问题及调整

一、失眠的表现及影响
我们通常将无法得到充足睡眠的现象叫失眠个闽题对于小同的人有不同的阅答。一般标准是就可以认为睡眠是充足的。
(一)失眠的表现入睡困难；
早醒比通常起床的时间早两小时以上睡眠时，处于似睡似醒状态，或时对惊醒；惊醒后，较长时间无法入睡，晨起后自感困顿和体力不支。
(二)失眠的原因
青少年，有学习、考试压力的学生，失眠的发生率较高，不过多数为轻度睡眠障碍。由于大脑皮层兴奋一抑制过程失衡而导致失眠的诱因主要有以下两方曲：
1.睡前大脑皮层亢奋心事重重，思考等都会引起皮层榷神亢奋。那么，人一天要睡多长时间才够？这只要向天不感到困倦、烦躁和疲劳。
2.白天学习过于疲劳，或是精神受到刺激。这会导致入睡后停留在浅睡阶段，无法进人深睡：或是似睡似醒，或是时时惊醒，或是早醒。
(三）失眠的影响
科学研究证明，如果睡眠在时间或深度上达不到本人的生理需要，身心就无法得到充分休息，造成不良的影响：精神萎靡；心情烦躁，易激惹；注意力不集中；记忆力减退；
大脑皮层难以出现相应的兴奋性集中，而处于相对抑制状态；身体生理功能紊乱。
四、失眠的调整
对失眠越担心就越紧张，越紧张大脑皮层就越兴奋，从而更难人睡。因此，面对失眠要克服恐惧心理，保持平常心，采用自我催眠、自我暗示等有效的方法对失眠进行调整。
(一）表象制胜法
这是国外精神科医生常向失眠者推荐的一种方法。它要求失眠者专心致志地想象愉快的场面、称心如意的事情，这些事情可以是自己的亲身经历，要诱发自己的喜悦情绪，而在乐观的状态下往往可以美滋滋地入睡。
（二）想象诱导法
上床后熄灯，仰卧，先做3-5次深呼吸。然后想像在黑喑中有一不太亮的白点，并集中注意力，控制这一想像中的白点进行缓慢的圆周运动50次，再换成缓馒地勾画五角星轨迹50次，如感到心情改变不大，则重复上述意念运动程序数次，最后再进行两次深缓呼吸。每进行一次深缓呼吸，就对自已进行一次暗示：“我已经睡着了。”这样，就可能起到良好的诱导人睡的效果。用这个方法催眼，不可急躁，不能急于求成。为什么坠人爱河中的人几近疯狂。
(三）"欲揄故纵”法
这里的“欲擒故纵”是指，长时间睡不着，往往心烦意乱，辗转反侧，碰上这种情况，你可以想“我现在不需要睡，只靠要安静地躺一躺”，这样的念头可使大脑松弛下来；或者干脆下床走一走，干一点无关紧要的事，转移对“睡不着”的注意。
(四）语言暗示法
学习并使用下面的四组催眠指导语，有利于尽快人睡。
第一组：
“今天我学习很紧张。当然，很疲劳了。我已掌握了不少功课，这使我精神上得到安慰。现在该休息了，应该把占据我思想的一切排遣开。遗憾的是，我没有能克制住自己，现在多想这些是无益的。心情再不要激动了，火气已经消了，已经消了，现在心情巳平静了，晚饭后我将到户外呼吸清爽的空气。高考心理辅导。我的身体需要肌肉活动，我的心情是平静的。”使用时，这个公式可根据自己的情况适当增减，最能打动自己的话要多次重复。
笫二组：
“我整天都在学习。当然，已经疲劳了。回家之后，放松-下，休息一会，疲劳就会消失，再到户外参加一些活动，夜里就会睡得安稳而香甜。”
第三组：
“我已完全摆脱了白天的事情。现在感到内心十分平静。我应该安静舒服地休息。疲倦已占据丫我的全身。我是平静的……我想休息。一会儿就上床了。即将充分放松。冇深深的舒适的感觉……”
第四组：
“我非常平静……什么也不能使我激动，什么也不能打搅我。任何刺激物也起不了作用。我已经完全摆脱了白天的事情。我的全身都放松了，我觉得安乐、温暖、舒服、满足。舒适的感觉充满了我的全身。什么也不想去想。身心的安静越来越沉……”
上述四组指导语，向日葵，可以单独使用，也可以挑出其中适合自己的内容结合起来使用，注意在使用时尽量循环往复。

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