详细解读高考考试焦虑

一、什么是考试焦虑
(一)考试焦虑的概念
考试焦虑是指在考试的刺激下，受个体认知能力、巳有经验、人格特征及其它身心因素所影响和制约，以担忧和害怕为基本特征，并伴有防御和逃避行为的一种心理状态。
据调查，在中学生中，80％的学生反映“教师宣布考试时感到紧张” ；69％的男生、77％的女生“考试完后老师改卷期问一直担优” ；63％的男生、69％的女生“一遇考试就担心自己将会考坏” ；79％的男生、76％的女生“经常担心功课不好”。
(二）考试焦虑的四个阶段
根据考试过程可把考试焦虑分为四个阶段，即考前阶段、考中阶段、等待考试结果阶段和知道考试结果阶段。
1.考前阶段
考前复习期间，考生对考试结果不确定，他们通常关心如何复习才能取得好成绩，如何安排自己的复习时间，如何为取得好成绩创造条件等，这是正常的，但考试焦虑的学生，他们不能有效地复习，不知不觉地将主要精力放在自我保护上，如：自我否定、过强的成绩愿望、逃避艰苦的复习等，虽然离考试还有一段时间，他们却过分担心自己
会失败。
2.考试过程阶段
考试过程中，高焦虑的考生心里感到极大的压力，身体感到不适，心跳和呼吸不正常，这些通常使他们思维混乱，不能很好地审题，粗心马虎或者出现漏题、看错行等，有的人甚至出现不能确定正确答案的现象（明明是简单的题，却要反复确认，从而延误了大敏时间，无法按时做完试题）。被消极想法和情绪占据上风的人，总是过分关注自己的感受，不能全身心地投人考试。一般情况下，考试过程的前半部，不良的躯体情绪是一个沉重的负担，消极的想法则可能自始至终地影响整场考试。
3.等待考试结果阶段
在等待考试结果时，考生焦虑的心态虽然已有所缓解，但很多同学仍然会对结杲抱有一种害怕和低估的态度。
4.公布考试成缋阶段
成绩公布之后，学生对于成绩的不确定性担忧终丁消失，焦虑减少到最低限：成绩好的同学对自己的信心进一步增强；成绩不理想者则会对考试更加恐惧，产生更为消极的自我评价，从而影响以后对考试的态度。如此厌食为哪般。
(三）考试焦虑的成分构成
考试焦虑一般由三种基本成分构成：
1.认知成分
以忧虑为特征，指由对活动结果的不良预想及消极的自我评价或他人评价形成的意识判断。
2.生理反应
由于植物神经系统活动增强而产生的一系列生理反应，如心跳加快、呼吸加剧，恶心、呕吐、腹泻、多汗、尿频、头痛、失眠等。
3.行为表现
经常表现为烦恼、焦躁、心神不定、好发脾气、多余动作增加，或发呆、愣神、思维停滞、晕眩等。
(四）考试焦虑的程度
1.轻度
轻度考试焦虑的表现：考试前的复习阶段，考生并不感到害怕和紧张，可能只会因所要复习的内容太多而感到忧愁，心里不踏实。随着考试日期的临近，考生则会产生另一种紧张感，害怕自己复石不全面，害怕遇到偏题、怪题，省怕考试发挥不出水平等等：)这些紧张和害怕，并不影响考生的睡眠、饮食、身心健康，并随着考试的结束而终止，一切恢复正常。
大多数学习基础好、准备比较充分因而自信心较强的学生，或虽然准备不充分，但神经类型属于强的学生，或没有什么抱负而只是准备应付考试的学生，都会产生这种轻度的紧张情绪。这种紧张是无害的，有时还会对复习起到督促和推动作用，具有―定的积极意义。
2.中度
中度考试焦虑的表现：在考试前的一段时间里，考生较多地想到考试时的情景，经常地、隐隐约约地感到害怕和不安。考生会对众多要复习的材料感到发愁和忧虑，老是感到把握不大，心里没底。有的考生甚至饭量减少、睡不踏实。随着考试期的临近，紧张感会越加严重，以至影响到复习的正常进行。考试结束后，考生的紧张情绪则逐渐消失，睡眠、饮食等也逐渐恢复正常。
中度考试焦虑，容易出现在那些平时学习成绩一般，复习和准备不够充分，高考前心理辅导，或虽平时学习成绩较好但气质类型为弱型、胆子较小的学生中，且女生多于男生。这种焦虑对复习和考试都有一定程度的消极影响，需要加以调节。
3.重度
重度考试焦虑的表现：在考试前很长一段时间里，就产生对考试的恐惧感和焦虑情绪。考生对所要复习的功课有严重的畏难情绪，自信心很差；并会由于精神紧张而产生各种心因性疾病，如头痛、失眠、多梦易醒、神经衰弱、消化不良、食欲不振、胃痛、皮肤瘙痒、心悸盗汗、脾气不好等等。它会严重干扰复习和考试的正常进行，对考试成绩的影响很大，因阳必须进行认真的心理调节，有时甚至需要求助亍医生。向日葵。
重度考试焦虑，往往出现在那些平时学习成绩一般或较差、气质类型为弱型、心理中学生考试焦虑的表现主要集中在认知层面、行为层面及情绪管理层面等。

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