怎样调节假期综合症?

“假期综合征”可以利用巴甫洛夫的“动力定型”学说来解释。
在日常生活中，如果一个人比较稳定地从事某一活动，客观刺激的系统经常按照一定前后和强弱作用于有机体。由于大脑皮层有系统性活动的机能，能够把这些刺激有规律地协调成为一个条件反射链索系统，这就是动力定型。而假日的到来，改变了一周以来的动力定型系统，当度过轻松的假期又回到原来的定型系统中，就又一次造成旧的动力定型被破坏，而新的动力定型尚未建立，因而出现混乱。婚姻是究竟是不是爱情的坟墓。
人们对单调工作的厌倦和对美妙假日生活的留恋，致使他们对突然到来的假期后生活感到空虚和无聊，提不起任何兴趣。另外，假期后通常又会布置新的任务，面对新的压力，人的精神也相对会紧张一些。而从人的生理上来看，也有一个适应过程，尤其是脑力劳动者，在大脑松弛后，一下子紧张起来很容易产生不良反应。
幸福驿站：“假日综合征”的根源在于人体大脑对愉悦的本能接受和对现实压力的恐惧的对比。在这种对比之下，人会越发地沉浸于愉悦的回忆，抗拒现实的压力，由此会产生巨大的心理落差以及身体上的不适，如，头晕、易怒、食欲下降、消化不良、注意力不集中等。
假日期间固定的生活规律被打乱，人们感到一定程度的疲劳是正常的。为了避免“假日综合征”，要在假日期间对生活安排和心态进行及时调节。
由于节日期间，人们吃瓜子、花生、糕点、糖果较多，摄取比平日多得多的糖分和香料，胃和肠道负担过重，很容易引起腹胀、消化不良、腹泻等不适症状。因此，那些在假期饮食不规律的人应至少在上班前提前一天多吃清淡的东西，多喝水，多吃水果和新鲜的绿叶蔬菜、稀饭和面条等好消化的食品，让胃肠得到休息。
在假期里，许多人通宵娱乐，上网、唱卡拉ok、打牌，以致出现了头昏、头痛、眼花、记忆力衰退、肢体麻木等症状。过度娱乐易使人体免疫功能下降，平衡失调，乐极伤身。如果娱乐过头，一定要在假期结束前一天有规律地调整休息，不要再熬夜，做到起居有序。
假期里应酬不免增多，但是烟酒摄入过度，容易使人血压升高。应酬时要注意保护自己的身体，尽量不要饮酒过量，别喝烈性酒，酒后需要吃一点米饭，少吃髙脂肪的动物性食物，适当增加豆制品和鱼类的摄入量。如果感觉疲劳仍不能缓解，不妨用热水洗头、洗澡，帮助解乏，消除疲劳。也可以做些自我保健按摩，可请家人用手捏，或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩，放松肌肉。上班前最好从事一些中轻度的运动，聆听轻松舒缓的音乐，读书看报，调整身心。
如果你一直坚持某些良好的习惯，如早上时间跑步或者晚上某一时间段做瑜伽等，在假期里，就一定还要坚持住。在假期里打破这些习惯之后不仅恢复起来不容易，而且某种秩序被破坏之后的混乱感也会让你在毫无意识的情况下加重烦闷情绪。
在假期快要结束的时候，要让自己提前进入自己的工作角色。不要任凭自己沉浸在假日期间过度兴奋或者不愉快的事情中，有些一时放不下的事情不妨慢慢消化。提前一两天考虑即将开始的工作，心理咨询，清理自己的思绪。
回到工作岗位的上班族要适度工作，不要一开始就给自己安排高难度、高强度的任务，遵循循序渐进的工作规律，以尽快适应工作节奏。

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