调整心理素质发挥应有的学习水平

心理解读：詹森效应，所谓詹森效应指曾经有一名叫詹森的运动员，平时训练有素，实力雄厚，但在体育赛场上却连连失利，让自己和他人失望。不难看出，这主要是压力过大，过度紧张所致。由此人们把这种平时表现良好，但由于缺乏应有的心理素质而导致正式比赛失败的现象称为詹森效应。
造成当事者过度紧张的原因很大程度上都是想成功的渴望太强。有位心理学家曾做过这样一个实验：在给小小的缝衣针穿线的时候，越是集中注意力，越是瞄准目标，线却越是难以进入那小小的针眼。也就是说，目的性越强，越不容易成功。这种现象在心理学上称为“目的颤抖”。为什么我们会觉得大家都买的东西更可靠。
就是在真正考试的时候发挥不出应有的水平了，这无疑是令人最为遗憾的。那么，我们该如何走出“詹森效应”这个怪圈呢？
1.正确看待正式考试
最终的正式考试并不神秘，也并不可怕，它和平时的考试差不多，只不过是检验知识的一种手段而已。当然，它也是对人心理素质的一种检验，是对一个人综合能力的考验。如果条件许可，可以事先到考场熟悉一下环境，熟悉考场的答题规范，做到心中有数，这样可以减轻正式考试时的陌生感和恐慌感。
2.避免过度焦虑
适度的焦虑，会促进一个人更好地发挥自己的潜能，但是，过度焦虑就会阻碍正常水平的发挥。如果有的考生有“我必须不惜一切代价保证考试成功” “如果我没考上，我就没有价值，别人就会看不起我，我会很没面子” “如果考不好，我的前程就毁了”这样的心理，就很容易引起过度的焦虑，不利于正常水平的发挥。
3.提高考试策略
平时小考针对的是部分知识，大考往往着眼于前后知识、乃至各科知识的综合应用。学生需要加强对各种知识的整合理解和灵活应用，提高解决问题的能力，形成有效的应对综合问题的策略。此外，还需要对以往大考表现迸行反思，发现问题，寻找对策。
4.亲人要保持平常心
对于考生的亲人来说，期望过高也可能会给考生带来压力，所以他们应当调整过高的期望。我们应当明白，考生需要的是更多的鼓励而不仅仅是“你一定要考上”等诸如此类的话。除此之外，亲人还应以平常心态去对待正式考试，否则势必增加考生的心理压力，因为他们觉得如果考不好，会对不起亲人，强烈的内疚感也会让他们感到紧张。
5.给自己积极的暗示
如果到了考场，感觉紧张，可以做几次深呼吸，在心里对自己说：我一定要认真、仔细做题。向日葵，千万别说“我别紧张”，越这样说越紧张。记住，要给潜意识输送积极的暗示。
纵看自己，平时成绩一直不错，基础扎实，一分耕耘一分收获；横看他人，他易我也易，我难他也难，还有什么可焦虑的？考场是没有硝烟的战场，是知识和心理素质的双重较量，“狭路相逢勇者胜”，只要自己别先把自己打败，就会给自己和他人交上一份满意的答卷。

好心情离不开心理学