如何把握好自我暴露的程度

自我暴露就是把自己的想法、感情、经验、人生观等坦率地向他人展示。
自我暴露一般有两种形式， 一种是把自己对对方的体验感受告诉对方，这种体验感受既可是积极、正面、赞扬的，也可是消极的、反面的、批评的；另一种是暴露自己与对方所谈内容有关的个人经验。
随着信任程度和接纳程度的提高，交往双方会越来越多地暴露自己。自我暴露的程度，由浅到深，大致可分为4个水平。第一是情趣爱好方面，比如饮食习惯、偏好等;第二是态度，如对人对事的看法和评价；第三是自我概念与个人的人际关系状况，比如自己的自卑情绪、和家人的关系等；第四是隐私方面，比如个体的性经验，个体不为社会接受的一些想法和行为等。
把一直以来藏在内心的隐私试着向他人诉说，你将发现日常的人际关系变得异常融洽了。“自我暴露”之所以能改善人际关系，是因为适当向对方暴露自己，对方也会相应地将情感暴露给你。双方通过相互暴露自己，人际关系会在不知不觉中趋于密切。此外，通过双方率直的交谈，还可以从对方那里得知自己未曾注意过的一面。这种情况可以随着自我暴露的加
深得到改善，也能鞭策自己向更好的方向发展。自我暴露，这本身就是一种自信的体现。而把自我向别人死死地关闭，本身就是一种示弱的行为。第一次过生日——给孩子难忘的生命教育。
一个人应该至少让一个重要的他人知道和了解真实的自我。这样的人在心理上是健康的，这也是实现自我价值所必需的。
良好的人际关系是在自我暴露逐渐增加的过程中发展起来的。随着信任程度和接纳程度的提高，交往的双方会越来越多地暴露自己。因此，自我暴露的广度和深度是人际关系深度的一个敏感的“探测器”。
事实证明，不论是表达爱情，还是诉苦求助，乐于和别人推心置腹、襟怀坦白，都潜隐着一种对你有益的奇特的力量。你如果对别人敞开心扉，待人以诚的话，别人也会邀请你进人他那个神秘的内心世界中，主动热情地帮助你。
敢于“自我暴露”，乃是童心之表现。人“若失却童心，便失却真心；失却真心，便失却真人”。这句古语告诉你，童心意味着心地单纯、性格直率、感情真诚，与玩弄心术、虚伪奸诈水火不相容。
但是，自我暴露也要注意适度。一个从不暴露自己的人不可能与他人建立起密切的关系，但是，一个总是向别人喋喋不休地谈论自己的人，会被他人看做是自我中心主义者。
自我暴露的程度是由浅人深的，必须缓慢到相当温和的程度，缓慢到足以使双方都不至于感到惊讶的速度。如果过早地涉及太多的个人亲密关系，反而会引起忧虑和自卫行为，扩大双方之间的距离。在面对不太了解的人之时，可以先交流一些生活中并不私密的情感，从而既给人亲切之感，又不让自己处于不安全的境地。理想的自我暴露是对少数亲密的朋友做较多的自我暴露，而对一般朋友和其他人做中等程度的暴露。
自我暴露还要注意适当。像祥林嫂那样总是喋喋不休谈论自己事情的人，刚开始还能得到别人的认可和同情，但是时间长了，就会遭到厌烦。因此说，过多的自我暴露不但不会赢得友谊，反而可能会适得其反；同样，自我暴露过少也不能拥有友谊。
有些人不敢进行自我暴露无非是因为有以下几种典型的心态：认为自己必须给人留下好印象，以赢得他们的尊敬和喜爱，而暴露了自己的缺点和问题会给别人留下不良印象；恐惧、焦虑等情绪都是不好的，不能让别人看出来；害怕自己当众出丑，相信万一出丑，别人会拿你的事当做笑料；认为别人并不喜欢真实的你，以为真实的自己在别人眼中会是懦弱无能的，会成为众矢之的，会被大家议论纷纷……
以上这些心态，相信很多人际关系不良的人都会有所感触。那么，如何克服呢？
有人担心自我暴露会损害自己的名誉，或被人嘲笑，以致更加被看不起。实际上，他们的这种看法是毫无道理的，但现实又很难使他们在短时间内改变，此时可以与朋友玩一个角色扮演的游戏。让朋友来扮演你，而你扮演嘲笑别人的人。请你的朋友自由作答，这样做的结果是，你会越来越发现你的朋友没有什么可嘲笑的，而你作为嘲笑者则显得很是无聊。这种技术能够使你逐步认识到，“自我暴露”有时并不会遭到别人的嘲笑。
如果能以大胆的方式直接面对忧虑，也能有效缓解焦虑情绪。如在公众场合直接向大家暴露自己的弱点。心理咨询，这样做的好处是能够使你很清楚地看到，你的那些焦虑在旁人看来是多么微不足道，而你则把它看得那么严重。一般情况下，关系越密切，人们的自我暴露就越广泛。但有一个特例，就是网络交际。在网络中，彼此没有任何关系的人，却可能达到完全的自我暴露。因为在虚拟的空间里，人们觉得对方没有可能介人到自己的现实生活，风险体验下降，尴尬和羞耻感也降低。因此，如果当一个人心中装有过多沉重的事情，而又在现实生活中由于种种原因找不到可以“自我暴露”的对象，那么，利用网络，把你的隐私宣泄出来，也不失为一种宣泄压力的有效途径。

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