放松自己，减轻学习压力——第五章5节

2012-02-17 14:32:54 来源:向日葵网点击：

现在的学生压力普遍很大，考试、升学，而且还要考高分、升名校。在僧多粥少的情况下，学生便只有想方设法挤过独木桥，才能吃到粥。而他们付出的代价便是课业繁重、压力问题日益突出。较小的压力还比较容易消除，甚至可以使人产生学习动力。一旦压力过重，便会引起不安、暴躁等情绪变化，从而对身心造成伤害。

李红出生在一个普通工人家庭，家里的生活条件不是很好。李红的妈妈是制衣厂的工人，单位效益不好，经常停发工资，爸爸是一名电工。全家经常依靠爸爸那点不算高的工资维持生计。但是，不管生活如何艰苦，爸爸妈妈都要省吃俭用，尽量把省下的钱用在李红的学习上，因为他们不想李红像他们一样没有文化。

李红学习非常努力，她的成绩一直在也里名列前茅。但是由于中考时，没有调整好心态，再加之考试紧张，结果以3分之差与重点高中擦肩而过，李红进了一所普通高中。没有考上重点高中，李红心里非常难受。因为在普通高中上学，再好的成绩也很难考上国家重点大学，考不上重点大学就意味着找不到理想的工作，找不到理想的工作就意味着不能够减轻家里的负担。

父母看出了李红的心思，他们想尽办法托关系，让李红进了重点高中，这样一来家里的生活更艰苦了。进入重点高中的李红发誓一定要努力学习，以最好的成绩来报答父母，只有这样，才对得起父母和自己。

然而，在重点高中里的学生大多都是学习精英，要想出类拔萃谈何容易在某种程度来说，李红的能力要低于其他同学，因此李红心理存在着很大的压力，也因此开始气馁。后来在一次模拟考试中，李红的成绩竟排在班里例数几名，她的心情糟透了，这么久的努力白费了。于是她更加消沉，灰心丧气，整天愁眉不展、焦虑不安，真的不知道该如何面对父母和老师。

现在，学习压力大已经成了影响学生心理健康的主要原因之一。不仅如此，课程设置是否合理、教学方法是否得当、师生关系是否融洽等，都会对学生的情绪产生不同程度的影响。此外，频繁的考试、个人成绩的排名等，都会给学生带来或多或少的压力。父母对孩子“望子成龙”的期望也在无形中加重了孩子的心理压力，增加了孩子心理障碍的发生率。

引起当代青少年学生学习压力过大的原因主要有以下几个方面。首先，随着社会的发展，社会对人才素质的要求越来越高。高校扩招后，大量的青年学生涌入高校，这使得他们的就业压力加大。为了能够在毕业后找一份较好的工作，他们就必须千方百计充实自己，尽量做到比别人强，才能出类拔萃，找到好的工作。

其次，在中国传统文化中，特别是在家长对子女的期望中，功成名就、光宗耀祖是最普遍、最重要的内容。在人们的意识里，包括愉悦、幸福在内的诸多享受都是以成功为前提的，在这种观念的影响下，使学生很容易产生压力。

最后，目前的教育中还存在着大量的误区。从某种程度上来说，现有的基础教育实际上是选拔教育，就是要用一次又一次的考试、不断强化难度的考试把学生分出档次，用大量难题淘汰出一批又一批不能升入高一级学校的孩子。考试第一、分数第一、升学第一、智育第一的现实，不可避免地造成学生沉重的学习压力。

虽然压力存在，但还是要想方设法排除，使广大学生爱上学习，不辜负大好时光。

怎样才能排除压力呢？

树立学习信心。适当的压力非但不会加重学生的负担，反而会使他们产生学习的动力。家长只要正确引导，协助他们制定合理的时间表，科学安排作息、娱乐时间，恰当运用减压的方法缓解过重的压力。比如，在家里帮父母做做家务’听听音乐；课余参加适当的体育锻炼，缓解紧张的神经；或者找个信任的人倾诉心事，聊聊天。这些都是减压的良方。

专心致志地做一件事。当一个人同时面临着很多件事时，便很容易产生压力。因此，青少年学生要学会有计划、有步骤地安排自己的生活和学习。当自己的生活、学习都井井有条时，才会避免不必要的心理负担的困扰。只要集中精力做一件事，就不会使自己身心疲惫不堪。

积极面对现实。青少年学生在学习中难免遇到打击，比如考试失利等。这时，与其沉浸于痛苦中不能自拔，不如勇敢地面对现实，积极寻找原因，以便吸取教训，争取在以后的学习或考试中避免此类情况的再次发生。只有控制好自己的情绪，积极寻找对策，才能取得满意的结果。

家长要避免对孩子做出任何不当的言行。有些家长采用“逼上梁山”的办法要求孩子：读书只能读重点，考学只能考名校。这显然是把孩子往绝路上逼。当孩子没有能力实现时，其心理压力可想而知。家长应该扮演积极的角色，平时多与孩子交流，坚持孩子告诉孩子只要尽了力，成败都不是最重要。这是缓解学生重压的方法之一。另外，家长也不要总是给孩子制造紧张的气氛，过分灌输中、高考的重要性，这也会给学生带来很大的压力。家长应尽量抽时间跟孩子愉快地聊聊天，同他们一起到户外活动，这些都有助于帮孩子减轻思想包袱，轻松学习。

教师不能把压力全部转嫁给学生。虽然老师身上也有压力，这主要来源于学校下达的升学指标和对学生前途负责的责任心，但也不能把压力一股脑儿地转嫁给自己的学生，搞题海战术，或者灌输非重点中学不能成材的思想。老师的这些做法不仅无益于学生成材，反而会给学生带来不必要的压力。作为教师，正确的做法是做好学生的心理导师，注重与学生交流，引导学生科学用脑，劳逸结合，帮助他们解决困难，减轻压力。

总之，良好的心态是保证青少年学生身心健康的重要保证，也是素质教育所要达到的培养目标。青少年学生要保持良好的心态，就有必要掌握一些平衡心理的知识和技巧，这样才能正确面对和释放心理压力，并有助于获得健康的身心和成功的人生。

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