相信自己，克服考试焦虑——第五章4节

2012-02-17 14:35:42 来源:向日葵网点击：

对于考试，人们都不陌生。在学生时代，有期中考试、期末考试、升学考试、证书考试等。走上社会后，有公务员考试、司法考试、职称考试等。可以说，不仅教育活动离不开考试，而且社会其他领域里的考试也越来越多，越来越普遍。

考试，当然是学生时代的最多，因为这是强制性的，不得不参加，且有的考试还可“一考定终身”。因此，在学生中间流传着这样一句：“一天一小考，三天一大考”，足可见考试的频繁。对于考试，学生会产生紧张、不安、焦虑、恐惧等心理，这是一种常见的心理现象，也是正常的心理反应。关键在于是否能有效调适。有的学生能够进行自我心理调适，使之成为学习的动力，从而在考试中正常发挥自己的水平；而有的学生则由于意识不到这是不良心理状态，加之缺乏对考试焦虑的有效调节，便导致考试成绩的不理想。因此，对于广大学生，除了平时努力学习外，也要注意调适自己的心理状态。

考试焦虑就像一把双刃剑。一方面要认识到考试焦虑和其他焦虑一样，是人的正常反应，任何一个人在面对压力时，都会感到焦虑。轻度的焦虑，对于学生适应环境、提高学习效率有很大的帮助。

不过当考试焦虑一旦超过一定限度后，就会使学生出现负面反应。表现为出现记忆障碍，妨碍考生的逻辑思维。另外还有心情不好、容易烦躁、跟别人闹矛盾、自己跟自己过不去等一些负面反应。

王丽的家庭条件并不好，父母都是普通的工人从王丽记事起就经常听到妈妈埋怨爸爸没有本事，不会挣大钱。可能是因为对自身状况的不满或失望，妈妈对王丽的要求很严格每次考试都要求王丽拿100分，否则罚一天不许吃饭，王丽也很争气，从小学到高中成绩一直名列前茅。她的优异成绩使心高气傲的妈妈把所有的希望，都寄托在了她的身上。

高考临近了.但王丽却出现了令人费解的“瞎琢磨”的现象：每天出门前，她总是想“别出什么意外”，坐在公交车上，也常常担心会出车祸，以至于一路上提心吊胆，精神高度紧张，直至到了学校仍心有余悸。王丽卧室床旁的墻上悬挂着一幅风景画，这幅画从她上小学开始就桂在那里了，可突然有一天她开始担心画框会掉下来，把自己砸死，因此她每天夜里睡觉时都特别紧张，半夜醒来也不由自主地去检查一下画框是否牢固.王丽就这样整天处于对各种危险、意外的担心之中，惴惴不安……

其实，这便是典型的考试焦虑现象。考试焦虑是指学生在考试期间心理上的焦虑、不安、紧张、恐惧等在情绪上的反应。它一般分为两类：一类是指在考试之前的一段时期内持续存在的焦虑；另一类是指在考试过程中产生的焦虑，如怯场、晕场等。当遭遇考试焦虑时，会伴随一系列的生理、心理反应。比如心跳加快、额头出汗、手足冰凉，苦恼、烦躁、无助、担忧等。有时也会产生自卑、胆怯和自我否定等心理现象。

心理专家认为，人们在现实生活中，难免会遇到很多的障碍与困难，为了解决问题，实现目标，就必须首先克服困难。而困难的出现与克服，会使人内心感到紧张与不安，严重时甚至会使人感到恐惧，形成焦虑。所以说焦虑是难免的。

焦虑的产生与焦虑的程度在个体之间存在着很大差异。比如，缺乏自尊心和上进心的学生，甚至对重大考试显得也满不在乎，这在心理和生理上就不会有什么强烈的反应；而自尊心和上进心强的学生，即使对平时的小测验，也可能会寝食难安，产生考试焦虑。

因此，要辩证地看待考试焦虑产生的影响。适度的焦虑与紧张则有助于集中精力，使思维更加灵活，知觉更加敏锐，学习效率更高。然而过度焦虑则不利于正常水平的发挥，会对考试产生不利的影响。也就是说，考试焦虑的产生不仅是必然的，而且是必要的，关键是考生要学会自我调适、自我平衡。

那么，应如何来调适和平衡自己的考试焦虑呢？改变认知，以平常的心态去面对考试。要认识到，考试仅仅是实现理想的一种手段，而要实现理想，获得人生成功有很多的路可以走，并非只有这么一条，因此不要太重视考试的结果，应该把它当做检验自己的工具。人生的壮美就在于经历的波澜壮阔、跌宕起伏。成败并不重要，重要的是你是否锲而不舍地努力了，只有“笑到最后的人才是笑得最好的人”。这样才能减轻考试带来的压力，淡化焦虑，增强自信，从而取得意想不到的效果。

制订切实可行的学习计划。学习重在制订切实可行的计划，如果没有系统地胡子眉毛一把抓，那么学习效果就不会理想。如果临阵磨枪地应付考试，自然会着急上火，寝食难安，难免会产生焦虑情绪。因此，从考试前的复习阶段，考生要制订出切实可行的学习计划，做到未雨绸缪，心中有数，这样不仅会使自己有一种充实感，而且也能有计划地进行全面复习，从而缓解焦虑，带着自信走进考场。

学会积极的自我暗示。考试前，可以反复对自己进行积极的暗示：“我复习得很全面，准备得很充分，一定能考出好成绩”；“这次复习我比以前更加努力，因此也一定会比上一次考得更好”……只有找出对自己有利的一面，并多次进行积极的自我暗示，就可以极大地增强自己的信心，稳定自己的情绪，从而以良好的心态迎接考试。

当焦虑情绪严重影响了生活、学习时，应寻求帮助。在考试前夕，当焦虑情绪严重地影响了自己正常的生活和学习时，应及时向家人、老师或心理辅导人员寻求帮助。必要时可到心理诊所进行正规的心理治疗。

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